Kvalitet af kvindens æg

Ægkvalitet er et af de helt afgørende elementer i kvindens fertilitet. Antallet af æg – ægreserven – betyder noget, men det er i høj grad kvaliteten af de enkelte æg, der afgør, om en befrugtning kan føre til en sund graviditet. Men hvad bestemmer egentlig ægkvalitet hos kvinder? Og kan du selv støtte kroppen i den proces?

I denne artikel ser vi nærmere på ægkvalitet og ægreserve, faktorer der påvirker æggenes sundhed, og hvordan livsstil, hormoner og næringsstoffer spiller en rolle.

Ægkvalitet og ægreserve: to forskellige størrelser

Kvinder fødes med alle de æg, de nogensinde vil have. Med alderen falder ægreserven, men kvaliteten af de enkelte æg ændrer sig også. Ægkvalitet handler om, hvorvidt ægget har den rette kromosomfordeling og cellulære sundhed til at kunne befrugtes og udvikle sig normalt.

Selvom vi ikke kan øge antallet af æg, er der faktorer, der kan støtte kvaliteten. Det er her, livsstil og kostvaner spiller en rolle.

Hvordan ægkvalitet vurderes

Ægkvalitet vurderes indirekte gennem alder, hormonmålinger og i fertilitetsbehandling ved at se på, hvordan ægget udvikler sig til embryoer. Artiklen æg og fertilitet: kvalitet vs. kvantitet går mere i dybden med denne sondring. Det er vigtigt at forstå, at kvalitet ofte er vigtigere end antal – ét sundt æg kan være nok.

Faktorer der påvirker ægkvalitet hos kvinder

• Alder: Den mest veldokumenterede faktor. Efter 35 år falder både ægreserve og kvalitet hurtigere.
• Hormoner: En balanceret hormoncyklus er afgørende for ægløsning og modning af æg.
• Livsstil: Rygning, alkohol og søvnmangel kan skade cellernes sundhed.
• Kost: Mikronæringsstoffer, antioxidanter og sunde fedtstoffer understøtter cellernes funktion.
• Stress: Høje niveauer af kortisol kan forstyrre hormonbalancen og dermed indirekte påvirke ægkvaliteten.

Hormonernes rolle i ægkvalitet

Hormonbalancen er tæt knyttet til kvaliteten af æggene. Her er vitamin B6 særlig relevant, da vitamin B6 bidrager til at regulere hormonaktiviteten. Når hormonrytmen fungerer optimalt, modnes æggene i bedre kvalitet og frigives mere stabilt.

Cellernes sundhed og oxidativt stress

Ægceller er særligt følsomme over for oxidativt stress. Det sker, når frie radikaler overstiger kroppens evne til at neutralisere dem. Vitamin C, vitamin E, zink, selen og riboflavin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Denne beskyttelse er med til at opretholde en sund cellefunktion, hvilket er essentielt for ægkvaliteten.

En varieret kost med bær, grøntsager, fuldkorn og nødder kan levere mange af disse antioxidanter. Prøv fx en grøn smoothie eller en salat med frugt for en naturlig kilde til mikronæringsstoffer.

Ægkvalitet og mandens rolle

Fertilitet er et fælles projekt. Zink bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion samt til vedligeholdelse af et normalt testosteronniveau i blodet, og selen bidrager til normal dannelse af sædceller. Partners sædkvalitet er altså også en vigtig faktor for, om ægget befrugtes og udvikler sig sundt.

Kan man forbedre ægkvalitet?

Alderen kan vi ikke ændre, men vi kan give kroppen bedre betingelser. Regelmæssig søvn, motion i moderat mængde, stressreduktion og en næringsrig kost er centrale elementer. Også tilstrækkelig væske og et stabilt blodsukker spiller ind. Her er nogle pejlemærker:

• Prioritér 7–9 timers søvn – hormoner og ægceller trives i rytme.
• Vælg antioxidantrig mad og sunde fedtstoffer.
• Skru ned for alkohol og koffein, og undgå rygning.
• Øv dig i stressreduktion – fx med fertilitetsyoga.
• Overvej målrettede kosttilskud, når det giver mening for dig.

Ægkvalitet og alder: hvorfor timing betyder noget

Forskning viser, at ægkvaliteten falder hurtigere efter 35 år. Det betyder dog ikke, at graviditet er umulig. Mange kvinder får børn både i 30’erne og 40’erne. Men at være opmærksom på timing og livsstil kan gøre en reel forskel. Du kan læse mere om biologien bag i artiklen kvindens kloge æg.

Ægkvalitet og cyklus: de frugtbare dage

Det bedste æg i verden gør ingen forskel, hvis samlejet ikke sker i den frugtbare periode. Derfor giver det mening at kende sin cyklus og kunne aflæse de tegn, kroppen sender. Artiklen hvornår er man mest frugtbar guider til netop det. Kendskab til ægløsningen kan maksimere chancerne for, at et sundt æg møder en sund sædcelle.

Hvordan du kan støtte din krop i praksis

• Spis varieret: grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk og nødder.
• Hold blodsukkeret stabilt med regelmæssige måltider.
• Drik vand gennem hele dagen.
• Motionér moderat – for meget hård træning kan forstyrre hormonbalancen.
• Indfør små pauser i hverdagen for at mindske stress.

Opsummering

• Ægkvalitet og ægreserve er centrale for fertiliteten – men det er kvaliteten, der tæller mest.
• Vitamin B6 bidrager til at regulere hormonaktiviteten og dermed til balancen i cyklussen.
• Vitamin C, vitamin E, zink, selen og riboflavin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress, hvilket er vigtigt for ægcellens sundhed.
• Zink bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion og til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet, mens selen bidrager til normal dannelse af sædceller – relevant, fordi fertilitet er et fælles projekt.
• Omega-3 (EPA/DHA) bidrager til en normal hjertefunktion og støtter kredsløbet, som forsyner æggene med ilt og næring.

Kvaliteten af kvindens æg er formet af biologi, men også af livsstil og daglige valg. Selv små ændringer i hverdagen kan skabe bedre betingelser for fertiliteten – uden løfter, men med evidensbaseret støtte til kroppen.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide, FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, MaternityCare® med bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen efter fødsel og øger mælkeproduktionen, samt HormonalCare® med vitamin B6, der bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: Link, hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.