Hvilke vitaminer skal jeg tage før graviditet?

Forståelse af vitaminernes rolle før graviditet

At forberede sig til graviditet indebærer også fokus på næringsstoffer. Vitaminer og mineraler bidrager til kroppens normale funktioner, herunder celledeling, hormonaktivitet og immunfunktion, og kan indgå som en del af en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Hvad er vitaminer, og hvorfor er de vigtige?

Vitaminer er organiske forbindelser, som kroppen behøver i små mængder for at fungere normalt. De indgår blandt andet i energiomsætning, immunforsvar og celledeling. Ifølge Sundhedsstyrelsen anbefales kvinder, der planlægger graviditet, at tage 400 µg folsyre dagligt fra planlægning og gennem 1. trimester.

Vitaminer og kvinders sundhed før graviditet

B-vitaminerne (bl.a. B6, folat og B12) bidrager til processer, der er relevante før graviditet: Vitamin B6 bidrager til at regulere hormonaktiviteten, og folat samt vitamin B12 spiller en rolle i celledelingsprocessen. D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion og til vedligeholdelse af normale knogler; calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler.

En varieret kost med frugt, grønt, fuldkorn, magre proteiner og mejeriprodukter kan hjælpe med at dække behovet. Ved behov kan kosttilskud supplere kosten.

De vigtigste vitaminer og mineraler før graviditet

Folat

Folat bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde og spiller en rolle i celledelingsprocessen. Sundhedsstyrelsen anbefaler 400 µg folsyre dagligt fra planlægning af graviditet og gennem 1. trimester.

D-vitamin og knoglesundhed

D-vitamin bidrager til normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor, til vedligeholdelse af normale knogler og tænder samt til immunsystemets normale funktion. Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler, og vitamin K og zink bidrager til at vedligeholde normale knogler.

Jern, A-, C- og B-vitaminer i bloddannelsen

Jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin samt til normal ilttransport i kroppen. Vitamin B6 og vitamin B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer. Vitamin A bidrager til en normal omsætning af jern, og vitamin C øger optagelsen af jern og bidrager til at gendanne den reducerede form af vitamin E.

Antioxidanter

Vitamin C, vitamin E, zink, selen og riboflavin bidrager hver især til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Omega-3 (EPA og DHA)

EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion (ved et dagligt indtag på 250 mg EPA+DHA). Kilder kan være fede fisk eller marine olier.

Sådan kan du dække behovet

Naturlige kilder i kosten

Folat findes bl.a. i grønne bladgrøntsager og bælgfrugter. D-vitamin findes i fede fisk og berigede fødevarer. Jern findes i kød og bælgfrugter. C-vitaminrige fødevarer (fx citrus og peberfrugt) kan med fordel kombineres med jernholdige måltider.

Supplerende kosttilskud

Kosttilskud kan være relevante som supplement til kosten. Følg altid produktets anvisninger, og tal med sundhedsfaglig rådgiver ved særlige behov eller hvis du tager medicin.

Potentielle risici ved for højt indtag

Overdosering

For store mængder af visse vitaminer/mineraler kan være uhensigtsmæssige (fx meget højt indtag af vitamin A). Hold dig til anbefalede doser og læs etiketterne omhyggeligt.

Sådan undgår du for højt indtag

Få primært vitaminer og mineraler gennem en varieret kost og suppler målrettet. Ved tvivl—konsultér sundhedsprofessionelle.

Tal med din læge

Hvorfor lægekonsultation er relevant

En sundhedsprofessionel kan vurdere dine personlige behov ud fra helbred, kost og eventuelle præparater og give anbefalinger til doser og varighed.

Forberedelse

Notér dine kostvaner, nuværende tilskud og eventuelle symptomer for at få mest muligt ud af konsultationen.

Produkter fra La Roar Life Science med godkendte anprisninger

PregnancyCare® – kosttilskud med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde. Indeholder desuden næringsstoffer relateret til bloddannelse (jern bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin; vitamin B6 og B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer), knogler (calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler; vitamin D, vitamin K og zink bidrager til at vedligeholde normale knogler) samt jernmetabolisme og optagelse (vitamin A bidrager til en normal omsætning af jern; vitamin C øger optagelsen af jern; kobber bidrager til en normal jerntransport i kroppen). Antioxidativ beskyttelse kommer bl.a. fra vitamin C, vitamin E, zink, selen og riboflavin, som bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

FertilityCare® – kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, samt folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde. Indeholder også næringsstoffer, der spiller en rolle i celledelingsprocessen (fx folat, zink, jern og vitamin B12) og i regulering af hormonaktiviteten (vitamin B6).

Opsummering

Før graviditet er folat centralt, og derudover kan bl.a. D-vitamin, jern, B-vitaminer, calcium og antioxidanter indgå som del af en helhedsorienteret tilgang. Fokusér på en varieret kost og suppler målrettet efter behov.

Klar til at tage det næste skridt? Hos La Roar Life Science finder du produkter som PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, og FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion – samt folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde. Tjek vores produkter og få mere viden om, hvordan du kan støtte din krop.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.

Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link) – hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.