Graviditetsplanlægningsguide 2025: handlingsplan for gravide

At blive gravid i 2025 betyder nye muligheder – og nogle nye spørgsmål. Hvordan forbereder du dig bedst? Hvad gør du, når testen er positiv? Her er en konkret og tryg handlingsplan til dig, der planlægger graviditet eller lige er blevet gravid.

Før graviditeten – start med det vigtige

• Folat: Begynd med 400 µg folat dagligt mindst en måned før befrugtning. Det bidrager til vævsvæksten hos den gravide og nedsætter risikoen for neuralrørsdefekter.
• Undersøg din cyklus: Brug apps eller cykluskalendere for at identificere ægløsning.
• Drop alkohol og rygning: Allerede i planlægningsfasen kan det gøre en forskel.
• Tjek dine vacciner: Rådfør dig med lægen om rubella, stivkrampe og influenza.

Når testen er positiv – hvad nu?

En positiv graviditetstest er starten på en ny fase – men det behøver ikke føles overvældende. Sæt i stedet struktur på det:

• Bestil tid hos lægen for bekræftelse og opstart af vandrejournal
• Fortsæt med folat, og tilføj gerne jern og omega‑3 efter behov
• Undgå rå fisk, bløde oste og koffein i store mængder

Kost og tilskud i 2025

Kostrådene til gravide er stadig baseret på Sundhedsstyrelsens vejledninger – men 2025 bringer større fokus på:

• Bæredygtig kost – mere plantebaseret, stadig rig på jern og calcium
• Tilskud med dokumenteret effekt, fx PregnancyCare® med folat
• Undgå ufiltrerede kostråd – tjek kilder og spørg sundhedspersonale

Mentalt velvære og forberedelse

• Stressreduktion: Brug meditation, gåture eller samtaler med jordemoder
• Søvn: Prioritér regelmæssig søvn allerede i starten – det gavner både dig og baby
• Partnertjek: Tal om roller, økonomi og støttebehov tidligt

Teknologi og graviditet i 2025

Digitale værktøjer er nu en fast del af graviditetsrejsen:

• Apps til kost, motion og dagbog
• Digitale jordemoderforløb – særligt i udkantsområder
• Adgang til opdaterede fødselsforberedelser online

FAQ – ofte stillede spørgsmål

Hvornår skal jeg starte med folat?

Helst mindst én måned før befrugtning og hele første trimester.

Er det for sent at ændre vaner, når jeg er gravid?

Aldrig. Selv små ændringer i kost og søvn gavner både dig og barnet.

Hvilke apps er gode at bruge?

Se efter apps fra sundhedsmyndigheder eller med fagligt indhold – fx MinGraviditet.

Skal jeg tage kosttilskud udover folat?

Jern, D-vitamin og omega‑3 er ofte relevante – især hvis du spiser plantebaseret.

Er digitale jordemødre lige så gode?

Ja – hvis det er autoriserede jordemødre, kan digitale forløb være trygge og fleksible.

Er du ved at planlægge graviditet i 2025 – eller er du allerede gravid? Hos La Roar Life Science støtter vi dig med PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde. Se hele kollektionen og få tryg støtte gennem hele din graviditetsrejse – fra planlægning til barsel.

Har du spørgsmål om kost, tilskud eller mentale forberedelser?
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link), hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.