Vitaminer og mineraler, der bidrager til normal testosteronproduktion hos mænd

Forståelse af testosteron og dets funktioner

Testosteron er et hormon, der spiller en central rolle i den mandlige krop. Det fungerer som et kemisk signal, der påvirker mange processer i kroppen. Testosteron bidrager blandt andet til at vedligeholde muskelmasse, knogletæthed og normal reproduktiv funktion.

Hormonets funktioner omfatter også regulering af humør, energi og generel vitalitet. En sund livsstil med passende kost, fysisk aktivitet og søvn kan bidrage til at opretholde normale testosteronniveauer.

Hvad er testosteron?

Testosteron er et steroidhormon, der primært dannes i testiklerne og i mindre grad i binyrerne. Det er en del af androgenerne – en gruppe hormoner, der påvirker udviklingen af mandlige karakteristika som stemme og kropsbehåring.

Testosterons rolle i den mandlige krop

Ud over de fysiske egenskaber påvirker testosteron også kognitive og følelsesmæssige funktioner. Det kan have betydning for koncentration, velvære og energi. Hos både mænd og kvinder findes testosteron i mindre eller større mængder, hvor det også bidrager til normal libido og energiniveau.

Livsstilsfaktorer som hormonbalanceret kost, regelmæssig motion og god søvn er vigtige for at understøtte kroppens egen hormonproduktion.

Vitaminer, der bidrager til testosteronproduktionen

Visse vitaminer indgår i de biologiske processer, der understøtter hormonbalancen. Tre særligt vigtige er vitamin D, B-vitaminer og C-vitamin.

Vitamin D

Vitamin D bidrager til normal funktion af immunforsvaret og til at vedligeholde knogler og muskler. Det dannes i huden ved sollys og findes også i fødevarer som fede fisk og æg. Studier viser en sammenhæng mellem tilstrækkeligt vitamin D-niveau og normale testosteronværdier.

B-vitaminer

B-vitaminer – især B6, B12 og folat – bidrager til normal energiomsætning og til at reducere træthed og udmattelse. Vitamin B6 bidrager også til at regulere hormonaktivitet.

C-vitamin

C-vitamin bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til normal dannelse af kollagen, som har betydning for blodkarrenes og bruskens funktion. Det findes blandt andet i citrusfrugter, bær og grønne grøntsager.

Mineraler, der bidrager til normal testosteronproduktion

Nogle mineraler er nødvendige for kroppens hormonproduktion. Zink og selen er blandt de bedst dokumenterede, når det gælder normal fertilitet og reproduktion.

Zink

Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion samt til at vedligeholde et normalt testosteronniveau i blodet. Det findes i kød, bælgfrugter og nødder.

Magnesium

Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og energiomsætning. Det findes naturligt i blandt andet nødder, frø og grønne bladgrøntsager.

Selen

Selen bidrager til normal dannelse af sædceller og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Gode kilder er paranødder og fisk.

En varieret kost med hele fødevarer kan have en synergistisk effekt på kroppens evne til at opretholde en sund hormonbalance.

Sådan optimeres indtaget af vitaminer og mineraler

Det er muligt at få disse næringsstoffer gennem både kosten og kosttilskud. Fødevarer giver ofte en bredere kombination af næringsstoffer, mens tilskud kan være en hjælp, hvis det er svært at dække behovet via kosten.

• Vitamin D: fede fisk, æggeblommer, sollys
• B-vitaminer: kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager
• Zink: kød, bælgfrugter, nødder
• Magnesium: nødder, frø, grønne bladgrøntsager
• Selen: paranødder, fisk, skaldyr

Anbefalede daglige referenceindtag for mænd

1. Vitamin D: 10 μg
2. Vitamin B6: 1,4 mg
3. Vitamin B12: 2,4 μg
4. Zink: 11 mg
5. Magnesium: 350 mg
6. Selen: 55 μg

Forholdsregler

Det er vigtigt ikke at overskride de anbefalede daglige mængder. For højt indtag kan have uønskede effekter, og nogle vitaminer og mineraler kan interagere med medicin. Rådfør dig med en sundhedsprofessionel, hvis du er i tvivl.

For mænd, der ønsker et tilskud med dokumenterede næringsstoffer, tilbyder La Roar Life Science FertilityMan®, der indeholder selen, som bidrager til normal dannelse af sædceller, og zink, som bidrager til normal fertilitet og reproduktion.  Tjek vores produkter.