Progesteron: naturlig balance ved lavt progesteron

En sen aften, lige før sengetid, mærker du uro og ømme brystvorter. Cyklen nærmer sig, men noget føles ude af rytme. For mange skyldes det lavt progesteron i lutealfasen. Denne guide hjælper dig med at forstå, hvad progesteron gør, hvordan du spotter ubalance, og hvilke naturlige valg der kan støtte en mere stabil cyklus.

Hvad er progesteron – og hvorfor er det vigtigt?

Progesteron er et kønshormon, der primært produceres af det gule legeme efter ægløsning. I lutealfasen forbereder det livmoderslimhinden og skaber ro i kroppen. Når niveauet er passende, oplever mange mere stabilt humør, bedre søvn og færre kraftige PMS‑symptomer.

Lavt progesteron: typiske tegn

• Kort lutealfase (under ca. 10–12 dage) og pletblødning før menstruation
• Uro, søvnforstyrrelser, spændinger og mere udtalte PMS‑symptomer
• Følelse af “østrogendominans” (fx ømhed i bryst, oppustethed)

Bemærk: Symptomer kan have andre årsager. Ved markante gener, udebleven ægløsning eller ændringer i blødningsmønster bør du kontakte sundhedspersonale.

Sådan hænger progesteron og cyklus sammen

Efter ægløsning stiger progesteron og topper typisk 5–7 dage senere. Uden graviditet falder niveauet, og menstruationen starter. Forståelsen af din cyklus er nøglen til at spotte dine mønstre.

Naturlig hormonbalance: hvad kan du gøre i hverdagen?

• Søvn og rytme: 7–9 timer, ens sengetid og morgenlys hjælper hormonernes døgnrytme.
• Stresshåndtering: åndedrætsøvelser, rolige gåture, let styrke/yoga 2–3 gange ugentligt.
• Kost med stabilt blodsukker: protein, fuldkorn, sunde fedtstoffer og grønt til alle hovedmåltider.
• Moderation med koffein og alkohol: især i lutealfasen, hvis du er følsom.

Kost og næringsstoffer

• Vitamin B6 – bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
• Vitamin C, vitamin E, zink, selen, riboflavin – bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
• Omega‑3 (EPA/DHA) – bidrager til en normal hjertefunktion.
• Zink – bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion.

Disse anprisninger understøtter normale kropsfunktioner og er ikke behandling. Tal med sundhedspersonale ved vedvarende gener.

Faserne: sådan tilpasser du din indsats

Follikelfasen (menstruation → ægløsning)

• Fokus på jern- og proteinrige måltider, grønne grøntsager og fuldkorn.
• Let til moderat træning for energi og humør.

Lutealfasen (efter ægløsning)

• Stabile måltider, ekstra fokus på søvn og ro.
• Skru ned for stimulanser; noter symptomer dag for dag.

Tracking: lær dine mønstre at kende

1. Vælg metode: app/kalender eller notesbog.
2. Notér dag 1 (første blødningsdag), smerte (1–10), humør, søvn, energi.
3. Hold øje med lutealfasen: antal dage fra positiv ægløsningstest til menstruation.
4. Evaluer efter 2–3 cyklusser: hvor kan du justere søvn, stress eller kost?

Hvorfor føles det som “østrogendominans”?

Det handler ofte om forholdet mellem østrogen og progesteron. Selv normale østrogenniveauer kan give gener, hvis progesteron falder tidligt. Her er de praktiske skridt (søvn, stress, rytme, ernæring) typisk første valg.

Menstruationssmerter og lavt progesteron

Krampende smerter skyldes ofte prostaglandiner. Ved lavt progesteron oplever nogle øget uro, søvnproblemer og pletblødning. Notér mønstrene – og tal med din læge, hvis smerterne tiltager eller ændrer karakter.

Hvornår bør du kontakte sundhedspersonale?

• Ved meget uregelmæssige cyklusser eller udeblivende ægløsning i flere måneder.
• Ved kraftige blødninger, nye stærke smerter, eller hvis PMS påvirker din hverdag markant.
• Hvis du planlægger graviditet i længere tid uden resultat (12 mdr., 6 mdr. hvis 35+).

Produkter i en cyklus-bevidst rutine

• HormonalCare® – kosttilskud med vitamin B6, der bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
• FertilityCare® – kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide.
• PregnancyCare® – kosttilskud med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, hvis du er blevet gravid.

Vælg ud fra dit mål (symptomtracking, cyklusstøtte, graviditetsplan) og kombinér altid med søvn, stresshåndtering og næringsrig kost.

FAQ – ofte stillede spørgsmål om lavt progesteron

1. Kan jeg selv “øge” progesteron naturligt?

Livsstil (søvn, stress, ernæring) kan støtte en stabil cyklus. Kosttilskud kan bidrage til normale kropsfunktioner (fx vitamin B6 og oxidativt forsvar), men erstatter ikke medicinsk behandling.

2. Hvordan ved jeg, om mit progesteron er lavt?

Se på mønstre (kort lutealfase, pletblødning, søvn/uro). Kun sundhedspersonale kan vurdere niveauer via anamnese og blodprøver.

3. Hjælper cyklustracking virkelig?

Ja. Tracking gør det lettere at forudse symptomer, optimere rutiner og tale præcist med sundhedspersonale.

4. Er kosttilskud en behandling?

Nej. De understøtter normale funktioner (lovlige EFSA‑anprisninger) og er ikke en erstatning for diagnose/behandling.

5. Hvornår skal jeg søge hjælp?

Ved kraftige symptomer, markante cyklusændringer eller vedvarende gener, der påvirker din hverdag.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide, FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, MaternityCare® med bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen efter fødsel og øger mælkeproduktionen, samt HormonalCare® med vitamin B6, der bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link), hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.