Kvindelig cyklus: derfor er det vigtigt at følge den

Denne guide samler viden om faser, hormoner og menstruationssmerter – og viser, hvorfor cyklustracking kan gøre hverdagen lettere.

Overblik: de fire faser i din cyklus

Cyklussen styres især af østrogen og progesteron. At kende dine faser hjælper dig med at planlægge træning, arbejde og restitution – og forstå, hvorfor smerter kan toppe visse dage.

• Menstruationsfasen (dag 1–5): Livmoderslimhinden afstødes. Prostaglandiner kan udløse kramper og dermed menstruationssmerter.
• Follikelfasen (ca. dag 1–13): Østrogen stiger, energi og motivation følger ofte med.
• Ægløsning (omkring dag 14): LH-top og frigivelse af æg. Nogle mærker stik i den ene side.
• Lutealfasen (ca. dag 15–28): Progesteron topper. PMS-symptomer som ømhed, uro eller hovedpine kan komme snigende.

Menstruationssmerter: hvad sker der i kroppen?

Smerterne skyldes oftest prostaglandiner, der får livmoderen til at trække sig sammen for at afstøde slimhinden. For meget kan betyde stærkere kramper, kvalme og rygsmerter. Sekundære årsager (som endometriose eller fibromer) skal udelukkes, hvis smerterne er svære eller nye.

Hvorfor er det vigtigt at følge sin cyklus?

• Forudsig smerte-toppe: Notér intensitet og dag – så kan du time hvile, varme eller smertelindring.
• Se mønstre i humør og energi: Planlæg krævende opgaver i dine “høje” dage og giv plads til ro i dagene op til menstruation.
• Spot ændringer: Pludseligt mere blødning, kortere/længere cyklus eller nye smerter er tegn til at tale med lægen.
• Fertilitet: Tracking gør det lettere at finde dit frugtbare vindue, hvis du planlægger graviditet.

Naturlige strategier ved menstruationssmerter

• Varme på mave/lænd og blid bevægelse kan lindre kramper.
• Kost med fokus på regelmæssighed: fuldkorn, fisk, grønt og jernrige kilder. Ved kraftig blødning, tal med din læge om jern.
• Søvn og stress: regelmæssig søvn og afspænding kan dæmpe smerteoplevelsen.
• Kaffe og alkohol: prøv at nedtrappe i dagene op til menstruation, hvis du er følsom.

Tracking i praksis: sådan kommer du i gang

1. Vælg et format: app, kalender eller notesbog.
2. Notér dag 1 (første blødningsdag) og skriv symptomer dag for dag (smerte 1–10, humør, energi, søvn).
3. Tilføj triggers: kaffe, stress, hård træning, kostændringer. Efter 2–3 cyklusser ses mønstre.
4. Lav en personlig “cyklusplan”: hvilke dage har du brug for ekstra pauser, varme eller smertelindring?

Hvornår skal du søge lægehjælp?

• Smerter der forhindrer daglige aktiviteter eller kræver høj dosis smertestillende.
• Pludselige ændringer i cykluslængde, blødningsmængde eller smertekarakter.
• Mistanke om endometriose, fibromer eller infektion.

Produkter som kan passe ind i din cyklusstrategi

Hvis du planlægger graviditet eller vil støtte hormonel rytme, kan følgende passe ind – med lovlige anprisninger:

• HormonalCare® – kosttilskud med vitamin B6, der bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
• FertilityCare® – kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide.
• PregnancyCare® – kosttilskud med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, hvis du er blevet gravid.

Vælg altid produkter ud fra din fase og dit mål, og kombiner med en nærende kost, bevægelse og god søvn.

FAQ – ofte stillede spørgsmål om cyklus og menstruationssmerter

1. Er stærke menstruationssmerter normale?

Milde til moderate smerter er almindelige. Ved svære smerter eller nye mønstre bør du kontak­te din læge for at udelukke underliggende årsager.

2. Hjælper tracking virkelig?

Ja. Systematisk registrering gør det lettere at forudse symptomer, planlægge hverdagen og tale præcist med sundhedspersonale.

3. Kan kosttilskud erstatte smertestillende?

Nej. Kosttilskud kan understøtte normale kropsfunktioner (fx hormonaktivitet med vitamin B6) men er ikke behandling. Følg altid sundhedspersonalets råd.

4. Jeg bløder meget – hvad gør jeg?

Tal med din læge om vurdering (blodtal, jernstatus). Ved kraftig eller langvarig blødning skal årsagen udredes.

5. Hvornår er ægløsning, hvis min cyklus svinger?

Prøv LH-tests, temperaturmåling og symptomer (cervikalslim). Tracking over 2–3 måneder giver ofte et tydeligere billede.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide, FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, MaternityCare® med bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen efter fødsel og øger mælkeproduktionen, samt HormonalCare® med vitamin B6, der bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link), hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.