Fertilitetsyoga: sådan påvirker motion fertiliteten

Rolige bevægelser, et dybt åndedræt, skuldrene sænker sig. Når du træner blidt og regelmæssigt, fortæller du kroppen, at den er i tryghed. Denne guide forklarer, hvad fertilitetsyoga er, og hvordan skånsom motion kan støtte din cyklus, dit nervesystem og hverdagsenergien – uden løfter om mirakler.

Motion og fertilitet: hvad ved vi?

Regelmæssig, moderat motion hænger ofte sammen med bedre metabolisk sundhed, stresshåndtering og søvn – faktorer, der er relevante for cyklus og sædkvalitet. Meget hård og hyppig træning kan hos nogle forstyrre cyklus, mens total inaktivitet kan påvirke stofskifte og velvære. Pointen: find den midterste vej med blid til moderat intensitet, som du kan holde.

Hvad er fertilitetsyoga?

Fertilitetsyoga er en rolig tilgang til yoga, der prioriterer åndedræt, mobilitet, bækkenbundsbevidsthed og restitution. Målet er at dæmpe unødvendig stressbelastning, øge kropsbevidsthed og skabe en fast, nænsom bevægelsesrutine – både før graviditetsforsøg, mellem cyklusser og under fertilitetsforløb.

Sådan kan fertilitetsyoga støtte dig

• Nervesystem og åndedræt: Rolige åndedrætsteknikker kan modvirke uro og hjælpe søvnen.
• Cirkulation og mobilitet: Blide stræk og flow kan føles afspændende i bækken og lænd.
• Rytme og vaner: Et fast ritual giver struktur i en periode, der kan føles uforudsigelig.

Fertilitetsyoga bør ses som støtte til normale kropsfunktioner og velvære – ikke som behandling. Tal med sundhedspersonale ved smerter, cyklusændringer eller bekymringer.

Program efter cyklusfaser

Menstruation (dag 1–5)

• Restituerende stillinger (fx liggende twist, barnets stilling) og blid vejrtrækning.
• Undgå kraftige inversioner, hvis de føles ubehagelige.

Follikelfasen (efter menstruation → ægløsning)

• Mere energi: rolige flows, hofteåbnere, blid styrke og stabilitet.
• Korte sekvenser 20–30 min, 3–4 gange om ugen.

Ægløsning

• Fortsæt med behagelig mobilitet, fokus på vejrtrækning og afspænding.

Lutealfasen (efter ægløsning → menstruation)

• Tempo ned, mere restorativ praksis og søvnvenlige rutiner om aftenen.
• Notér humør/søvn i din cykluslog for at spotte mønstre.

Åndedræt du kan stole på

• Lang udånding (fx 4 ind – 6 ud) fører kroppen mod ro.
• Vejrtrækning i sideribben: hænder på ribben, mærk udvidelse ud/til siden på indånding.
• Body scan 3–5 min før sengetid.

Eksempel på 25-minutters sekvens

1. 3 min vejrtrækning (4–6)
2. 6 min blid mobilitet: kat/ko, barnets stilling, hoftecirkler
3. 10 min flow: lav lunge → halv split → hofteåbner (højre/venstre)
4. 4–6 min afspænding (savasana) med varme over maven/lænd

Stop ved ubehag. Tilpas altid efter energi, cyklusdag og eventuel behandling.

Styrke, gang og yoga – en balanceret uge

Kombinér rolige yogadage med gåture og let styrke. Et simpelt udgangspunkt kan være:

• 2–3 x 20–30 min fertilitetsyoga
• 2 x 20–40 min rolig gang
• 1–2 lette styrkepas (helkrop, 2–3 øvelser, 2 sæt)

Kost og næringsstoffer

• Zink – bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion samt til vedligeholdelse af et normalt testosteronniveau i blodet.
• Vitamin B6 – bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
• Vitamin C, vitamin E, zink, selen, riboflavin – bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
• Omega‑3 (EPA/DHA) – bidrager til en normal hjertefunktion.
• For mænd: Selen – bidrager til normal dannelse af sædceller.

Vælg tilskud som supplement til en næringsrig kost og tal med sundhedspersonale ved sygdom, medicin eller fertilitetsbehandling.

Hvornår bør du få faglig vurdering?

• Meget uregelmæssige cyklusser, udebleven menstruation eller markante smerter.
• Hvis I har forsøgt graviditet i 12 mdr. (6 mdr., hvis 35+) uden resultat.
• Hvis motion udløser vedvarende smerter, svimmelhed eller ubehag.

Fertilitetsyoga i praksis: sådan kommer du i gang i dag

1. Vælg 2–3 rolige øvelser, du kan lide (barnets stilling, liggende twist, lav lunge).
2. Planlæg en kort fast tid (fx 20 min efter aftensmad) – konsistens slår perfektion.
3. Track din cyklus og noter energi/søvn – justér mængden uge for uge.

Produkter, der kan passe ind i din rutine

• FertilityCare® – kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide.
• FertilityMan® – kosttilskud med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller, og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion.
• HormonalCare® – kosttilskud med vitamin B6, der bidrager til at regulere hormonaktiviteten.

FAQ – ofte stillede spørgsmål

1. Kan yoga “øge” fertiliteten?

Yoga kan støtte velvære, stresshåndtering og søvn – faktorer, der er relevante for fertilitet. Det er ikke en behandling, men kan være et hjælpsomt supplement.

2. Hvor ofte bør jeg lave fertilitetsyoga?

Start med 20–30 min 2–3 gange ugentligt og øg efter energi og lyst.

3. Er der stillinger, jeg skal undgå?

Undgå smertefulde positioner og kraftige inversioner, hvis de føles ubehagelige. Tilpas efter cyklus og eventuelle behandlingsforløb.

4. Kan jeg kombinere med styrketræning?

Ja, gerne. Let til moderat styrke og rolige gåture fungerer fint sammen med yoga.

5. Hjælper det for mænd?

Stressreduktion, søvn og regelmæssig moderat motion er også relevant for mænds velvære og sædkvalitet. Selen bidrager til normal dannelse af sædceller.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide, FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, MaternityCare® med bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen efter fødsel og øger mælkeproduktionen, samt HormonalCare® med vitamin B6, der bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: Link, hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.