Selen og sædkvalitet: forbedring af mandlig fertilitet

Hvad er selen og hvorfor er det vigtigt?

Selen er et sporstof, der findes naturligt i jorden, vandet og visse fødevarer. Det er et essentielt mineral, hvilket betyder, at kroppen behøver det i små mængder for at fungere normalt. Selen indgår i en række biologiske processer, bl.a. i kroppens antioxidative forsvar og i proteiner (selenoproteiner), der støtter cellernes normale funktion.

Selen: et essentielt mineral

Selen er en del af enzymatiske systemer, som bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress (sammen med fx vitamin C, vitamin E, zink og riboflavin). I stedet for at “fjerne” alle frie radikaler, hjælper disse systemer kroppen med at bevare en normal balance.

Forskning peger desuden på roller i reproduktion, immunfunktion og skjoldbruskkirtel. Med fokus på fertilitet er det centrale, at selen bidrager til normal dannelse af sædceller.

Selen og mandlig sundhed

Mandlig reproduktiv sundhed omfatter bl.a. sædkvalitet. Nok selen er en del af fundamentet: det bidrager til normal dannelse af sædceller og indgår i kroppens antioxidative beskyttelse. Det kan være relevant for par, der planlægger graviditet.

Udover reproduktion indgår selen i almindelig daglig trivsel via sin rolle i antioxidativ balance. Samtidig gælder det, at både for lidt og for meget selen er uhensigtsmæssigt. En afbalanceret kost med fx nødder, fisk, skaldyr og fuldkorn er et godt udgangspunkt.

Selen og sædkvalitet: en dybdegående forståelse

Sædkvalitet påvirkes af mange faktorer – livsstil, kost og generel sundhed. Selen er blandt de mikronæringsstoffer, der har betydning her, særligt gennem bidrag til normal sæddannelse og cellernes antioxidative beskyttelse.

Selen og sædproduktion

I testiklerne indgår selen i proteiner, der er vigtige for sædcellers struktur og udvikling. Når selenindtaget er tilstrækkeligt, bidrager det til normal dannelse af sædceller. Det er et nøglenæringsstof blandt flere – ikke en hurtig “løsning”, men en del af helheden.

Studier varierer i design og resultater, og derfor bør enkeltstudier ikke stå alene. Overordnet peger evidensen på, at passende selenstatus er relevant for sædcellers normale udvikling og funktion.

Selen og sædmotilitet

Sædmotilitet – evnen til at bevæge sig – er central for befrugtning. Via det antioxidative forsvar bidrager selen til at beskytte cellerne mod oxidativt stress, som kan påvirke sædcellers integritet. En kost med selenrige fødevarer som paranødder, fisk og æg kan derfor være en del af en fertilitetsvenlig livsstil.

Hormoner spiller også ind. Her er det relevant at nævne, at zink bidrager til vedligeholdelse af et normalt testosteronniveau i blodet og til normal frugtbarhed og reproduktion. Det kan være nyttigt at se på det samlede næringsindtag – ikke kun selen.

Hvordan kan selen understøtte mandlig fertilitet?

At arbejde målrettet med fertilitet handler om vaner over tid. Kost, søvn, bevægelse, stresshåndtering – og et dækkende indtag af nøglemikronæringsstoffer – spiller sammen. Selen bidrager her først og fremmest til normal sæddannelse og til cellernes antioxidative beskyttelse.

Hormoner og næringsstoffer i samspil

Testosteron er vigtigt for sædproduktion. Selen har ikke en godkendt sundhedspåstand om testosteron, men indgår i den generelle cellulære funktion. Zink bidrager til vedligeholdelse af et normalt testosteronniveau i blodet og til normal frugtbarhed og reproduktion – derfor ses zink ofte sammen med selen i formuleringer målrettet mænd.

Det samlede billede er balanceret ernæring, hvor selen og zink supplerer hinanden.

Selen og DNA-integritet i sædceller

DNA-integritet er væsentlig for normal embryoudvikling. Ved at bidrage til at beskytte cellerne mod oxidativt stress medvirker selen indirekte til at bevare sædcellers strukturelle stabilitet. Det er ét lag i den brede indsats, som også omfatter livsstil og øvrige næringsstoffer.

Hos kvinder kan folat være relevant i planlægning af graviditet, da folat bidrager til vævsvæksten hos den gravide. Et fælles fokus på næring hos begge parter er ofte hjælpsomt.

Samlet set er tilstrækkelig selenstatus et lille, men vigtigt, tandhjul i en større mekanisme, hvor motilitet, morfologi, hormoner og livsstil spiller sammen.

Sådan øger du dit selenindtag for bedre fertilitet

Det kan være effektivt at optimere selenindtaget som led i en helhedsorienteret strategi. Gør det gradvist og balanceret.

Kostkilder til selen

Gode kilder til selen omfatter:

• Paranødder (meget selenholdige – små mængder rækker langt)
• Fede fisk som tun og laks samt skaldyr
• Kød som okse- og fjerkræ
• Æg
• Fuldkorn og svampe

En varieret kost er den bedste base. Fisk bidrager desuden med omega-3 fedtsyrer (EPA/DHA), som bidrager til en normal hjertefunktion. Det understøtter helheden i hverdagen.

Prøv at fordele kilderne hen over ugen. To fiskemåltider, lidt fuldkorn dagligt og enkelte nødder kan gøre en mærkbar forskel over tid.

Selen-kosttilskud: fordele og opmærksomhedspunkter

Kosttilskud kan være relevante, hvis kostindtaget er lavt eller uens. Vælg produkter med tydelig deklaration og kendt selenform. Husk, at formålet er at understøtte kosten – ikke erstatte den.

Fordelen er en kendt dosis og enkel anvendelse. Opmærksomhedspunktet er, at for høje mængder kan give bivirkninger. Tal med en sundhedsprofessionel, hvis du er i tvivl om dit behov eller tager medicin.

Ved formuleringer målrettet mænd ses selen ofte sammen med zink, hvor zink bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion og til vedligeholdelse af et normalt testosteronniveau i blodet. Antioxidantvitaminer som C og E samt riboflavin og zink bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Mulige risici og bivirkninger ved for meget selen

Balancen er vigtig. For højt indtag over tid kan give gener. Følg altid produktets anvisning og undgå at kombinere flere selen-kilder i høje doser uden faglig rådgivning.

Tegn på for højt selenindtag

Mulige tegn kan omfatte:

• Hårtab eller negleforandringer
• Metallisk smag eller “hvidløgsagtig” ånde
• Mavegener som kvalme
• Træthed og irritation

Kontakt sundhedsprofessionel ved vedvarende symptomer eller bekymring.

Langsigtede effekter af kronisk overdosering

Meget højt, langvarigt indtag kan være skadeligt. Derfor: hold dig til anbefalet daglig dosis, prioriter kostens kilder, og brug tilskud målrettet – i dialog med en fagperson ved behov.

At føre en enkel kostdagbog i en periode kan hjælpe med overblik over dine kilder til selen og gøre det lettere at holde indtaget inden for anbefalede rammer.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.