Gravide og jern: hvad du skal vide om jernbehov i graviditeten

Jern spiller en nøglerolle i graviditeten. Det er ikke bare vigtigt for dig – men også for din babys udvikling. Her får du svar på, hvordan du dækker dit behov gennem mad og tilskud.

Hvorfor er jern vigtigt, når du er gravid?

Under graviditet stiger blodmængden med op mod 50 %. Det kræver mere jern til at danne hæmoglobin, som transporterer ilt til både dig og barnet.

• Forebygger træthed, svimmelhed og åndenød
• Reducerer risikoen for lav fødselsvægt og for tidlig fødsel
• Understøtter barnets hjerneudvikling og vækst

Hvornår har gravide brug for ekstra jern?

De fleste kvinder har brug for jerntilskud fra 10. graviditetsuge og frem. Behovet stiger gradvist, især i 2. og 3. trimester.

Din læge eller jordemoder vurderer behovet ud fra blodprøver (hæmoglobin og ferritin).

Jern i maden – de bedste kilder

Jern findes i både animalske og vegetabilske fødevarer:

• Kød: oksekød, lever, kylling – bedst optageligt (hæmjern)
• Grønt: spinat, grønkål, bønner, linser, fuldkorn
• Tørret frugt: abrikoser, svesker og rosiner

Spis gerne C-vitaminrige fødevarer sammen med jernholdig mad – fx appelsinjuice eller peberfrugt – da det øger optagelsen.

Hvornår skal du tage jerntilskud?

Hvis du ikke får dækket behovet gennem kosten, anbefales et jerntilskud. Det gælder især, hvis du er:

• Vegetar eller veganer
• Meget træt eller svimmel
• Har haft lav blodprocent i tidligere graviditet

Tag jern om aftenen eller mellem måltider for bedre optagelse – og undgå at tage det sammen med mælkeprodukter, kaffe eller te, som hæmmer optagelsen.

FertilityCare®, PregnancyCare® og MaternityCare® – jern med omtanke

FertilityCare® er et unikt sammensat multivitamin-mineral, planteekstrakt og omega‑3 kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion samt folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide.

PregnancyCare® er et kosttilskud med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde – udviklet med tanke på den gravide kvindes skiftende behov. Begge produkter indeholder også:

• Vitamin C udvundet af brasilianske acerolabær
• Organisk jern i form af jernbisglycinat kelat – en skånsom og letoptagelig kilde

Vitamin C øger optagelsen af jern og bidrager sammen med jern til immunsystemets normale funktion samt til at mindske træthed og udmattelse.

Ifølge Sundhedsstyrelsen har op mod 40 % af kvinder i den fødedygtige alder små eller manglende jerndepoter. Derfor giver det mening at støtte kroppen tidligt og målrettet.

MaternityCare® er udviklet til efter fødslen og indeholder bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen og øger mælkeproduktionen. Her kombineres også vitamin C fra acerolabær med den skånsomme jernkilde ferrobisglycinat kelat – for at sikre optimal optagelse og støtte af immunforsvar og energiniveau i postpartum-perioden.

Bivirkninger og hvad du kan gøre

Nogle oplever forstoppelse eller kvalme ved jerntilskud. Prøv at:

• Starte med lav dosis og trappe op
  
• Spise fiberrig mad og drikke rigeligt vand

FAQ – ofte stillede spørgsmål

1. Hvor meget jern har jeg brug for som gravid?

Omkring 40–50 mg dagligt fra 10. uge, hvis det anbefales af din læge eller jordemoder.

2. Kan jeg få nok jern gennem maden alene?

Nogle kan, men det er svært – især i anden halvdel af graviditeten.

3. Er for meget jern farligt?

Ja – følg altid sundhedspersonalets anbefaling. For høje doser kan give maveproblemer eller skade leveren.

4. Hvornår skal jeg stoppe med at tage jern?

Det vurderes individuelt. Mange fortsætter til efter fødslen – især hvis der har været blodtab.

Vil du støtte din krop under graviditeten med trygge og dokumenterede næringsstoffer? PregnancyCare® indeholder folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde og er udviklet med jern og vitamin C, som bidrager til immunsystemets normale funktion. Se vores kollektion og find støtte til din graviditet – uden kompromis.

Har du spørgsmål om jern, kosttilskud eller graviditet?
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link), hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.