Overnight oats med blåbær og chia

En enkel, men næringstæt morgenmad, som passer perfekt til travle morgener. Havregryn giver langsom energi og mæthed, mens chiafrø og blåbær bidrager med omega-3 og antioxidanter. Forbered den aftenen før – og nyd den kold og klar næste dag, hjemme eller på farten.

Vitaminer og næringsværdi

Havregryn – en kilde til kostfibre og komplekse kulhydrater
Chiafrø og hørfrø – indeholder omega-3 fedtsyrer, fibre og plantebaserede lignaner
Blåbær – bidrager med naturlige antioxidanter og C-vitamin
Planteyoghurt – kan indeholde calcium og gavnlige bakteriekulturer afhængigt af typen
Citron – tilfører friskhed og C-vitamin

Antal: 1 portion

Tid i alt: 5 min forberedelse + natten over i køleskabet

Ingredienser

1 dl finvalsede havregryn
1,5 dl mandel- eller havremælk
1 tsk chiafrø (omega-3 og fibre)
1 tsk hørfrø, knuste (phytoøstrogener og fibre)
1 tsk citronsaft
1 håndfuld blåbær (friske eller frosne)
1 spsk planteyoghurt til topping
Evt. lidt kanel eller vaniljepulver

Sådan gør du:

Bland alle ingredienser (undtagen topping) i en beholder med låg.
Rør godt rundt, og stil i køleskabet natten over.
Næste morgen: rør rundt, top med yoghurt og lidt ekstra blåbær – og tag med.

Samlet oversigt (Estimeret næringsstof pr. portion)

Kalorier: 230 kcal
Protein: 6,1 g
Fedt: 7,8 g
Kulhydrat: 33,9 g
Fibre: 7,4 g

Roar — blog

Velkommen til RoarBlog

På vores blog deler vi viden, meninger og generel begejstring om, hvad det vil sige at leve et sundt liv. Vi håber, du vil få lige så meget ud af at læse vores posts, som vi har fået ud af at skrive dem.

Tegn på ægløsning – hvordan ved du om du har ægløsning?

Er du i tvivl om din ægløsning? Læs de mest almindelige tegn – og hvordan du kan lære din cyklus bedre at kende.
Hvorfor bliver jeg ikke gravid? De 7 mest almindelige årsager

Hvis du prøver at blive gravid uden resultat, kan hormonbalance, livsstil og timing spille en afgørende rolle. Læs de mest almindelige årsager – og...
Bliv gravid hurtigere – øg din fertilitet naturligt

Hvis du prøver at blive gravid, kan hormonbalance, livsstil og kost spille en afgørende rolle. Læs hvordan du kan støtte din fertilitet naturligt med...
Amming, genopretning efter fødsel og tips til nye mødre

De første uger efter fødslen er en tid, hvor kroppen heler, hormonerne skifter retning, og amningen skal finde sin rytme. Det kan føles både smukt...
Hvordan forbedre din fertilitet naturligt: kost, livsstil og vigtige vaner

Når du gerne vil forbedre fertiliteten naturligt, handler det sjældent om store kure eller stramme planer. Det handler om små vaner, der giver hormonerne mere...
Grøn smoothie med grapefrugt og broccoli

Grøn smoothie med grapefrugt og broccoli
En frisk og aromatisk grøn smoothie med let bitterhed fra grapefrugt, blidhed fra broccoli og varme toner fra ristet sesam....