Overnight oats med blåbær og chia

En enkel, men næringstæt morgenmad, som passer perfekt til travle morgener. Havregryn giver langsom energi og mæthed, mens chiafrø og blåbær bidrager med omega-3 og antioxidanter. Forbered den aftenen før – og nyd den kold og klar næste dag, hjemme eller på farten.

Vitaminer og næringsværdi

Havregryn – en kilde til kostfibre og komplekse kulhydrater
Chiafrø og hørfrø – indeholder omega-3 fedtsyrer, fibre og plantebaserede lignaner
Blåbær – bidrager med naturlige antioxidanter og C-vitamin
Planteyoghurt – kan indeholde calcium og gavnlige bakteriekulturer afhængigt af typen
Citron – tilfører friskhed og C-vitamin

Antal: 1 portion

Tid i alt: 5 min forberedelse + natten over i køleskabet

Ingredienser

1 dl finvalsede havregryn
1,5 dl mandel- eller havremælk
1 tsk chiafrø (omega-3 og fibre)
1 tsk hørfrø, knuste (phytoøstrogener og fibre)
1 tsk citronsaft
1 håndfuld blåbær (friske eller frosne)
1 spsk planteyoghurt til topping
Evt. lidt kanel eller vaniljepulver

Sådan gør du:

Bland alle ingredienser (undtagen topping) i en beholder med låg.
Rør godt rundt, og stil i køleskabet natten over.
Næste morgen: rør rundt, top med yoghurt og lidt ekstra blåbær – og tag med.

Samlet oversigt (Estimeret næringsstof pr. portion)

Kalorier: 230 kcal
Protein: 6,1 g
Fedt: 7,8 g
Kulhydrat: 33,9 g
Fibre: 7,4 g

Roar — blog

Velkommen til RoarBlog

På vores blog deler vi viden, meninger og generel begejstring om, hvad det vil sige at leve et sundt liv. Vi håber, du vil få lige så meget ud af at læse vores posts, som vi har fået ud af at skrive dem.

9/8-2025

Overnight oats med blåbær og chia

Overnight oats med blåbær er en nem og næringstæt morgenmad, der giver langsom energi og mæthed. Den kombinerer havregryn, chiafrø og hørfrø med antioxidantrige...
8/8-2025

Hvordan kosttilskud kan støtte fertiliteten

Kroppen har brug for næring for at kunne skabe nyt liv – og visse vitaminer og mineraler spiller helt centrale roller. I dette indlæg...
8/8-2025

Testosteron og seksuel lyst: forstå sammenhængen

Testosteron spiller en central rolle i både mænds og kvinders seksuelle lyst. I denne artikel ser vi nærmere på hormonets indflydelse, hvordan det ændrer...
7/8-2025

Seksuelle vaner og fertilitet: hvordan dine vaner kan påvirke din frugtbarhed

Hvordan påvirker dine seksuelle vaner din fertilitet? Få indsigt i, hvordan timing, hyppighed og livsstil spiller sammen – og hvad du selv kan gøre...
6/8-2025

Forbedring af seksuel performance og sædkvalitet: tips og råd

Styrk din fertilitet og seksuelle sundhed med små, effektive ændringer i din livsstil. Få viden om kost, motion, stresshåndtering og naturlige tilskud – og...
5/8-2025

Testosteronbehandling og sex: fordele og udfordringer

Testosteronbehandling kan være en vej til øget energi, forbedret sexliv og mental klarhed – men det kræver en informeret tilgang. I dette indlæg gennemgår...