Overnight oats med blåbær og chia

En enkel, men næringstæt morgenmad, som passer perfekt til travle morgener. Havregryn giver langsom energi og mæthed, mens chiafrø og blåbær bidrager med omega-3 og antioxidanter. Forbered den aftenen før – og nyd den kold og klar næste dag, hjemme eller på farten.

Vitaminer og næringsværdi

Havregryn – en kilde til kostfibre og komplekse kulhydrater
Chiafrø og hørfrø – indeholder omega-3 fedtsyrer, fibre og plantebaserede lignaner
Blåbær – bidrager med naturlige antioxidanter og C-vitamin
Planteyoghurt – kan indeholde calcium og gavnlige bakteriekulturer afhængigt af typen
Citron – tilfører friskhed og C-vitamin

Antal: 1 portion

Tid i alt: 5 min forberedelse + natten over i køleskabet

Ingredienser

1 dl finvalsede havregryn
1,5 dl mandel- eller havremælk
1 tsk chiafrø (omega-3 og fibre)
1 tsk hørfrø, knuste (phytoøstrogener og fibre)
1 tsk citronsaft
1 håndfuld blåbær (friske eller frosne)
1 spsk planteyoghurt til topping
Evt. lidt kanel eller vaniljepulver

Sådan gør du:

Bland alle ingredienser (undtagen topping) i en beholder med låg.
Rør godt rundt, og stil i køleskabet natten over.
Næste morgen: rør rundt, top med yoghurt og lidt ekstra blåbær – og tag med.

Samlet oversigt (Estimeret næringsstof pr. portion)

Kalorier: 230 kcal
Protein: 6,1 g
Fedt: 7,8 g
Kulhydrat: 33,9 g
Fibre: 7,4 g

Roar — blog

Velkommen til RoarBlog

På vores blog deler vi viden, meninger og generel begejstring om, hvad det vil sige at leve et sundt liv. Vi håber, du vil få lige så meget ud af at læse vores posts, som vi har fået ud af at skrive dem.

3/10-2025

Bananbrød med naturligt indhold af folat

Et luftigt og naturligt sødt bananbrød, bagt uden raffineret sukker. Med fibre, sunde fedtsyrer og naturligt indhold af folat er det et nærende valg...
2/10-2025

PCOS og fertilitet: forstå hormonel ubalance og cyklus

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en hormonel tilstand, der ofte giver uregelmæssige cyklusser og udfordringer med ægløsning. Mange kvinder oplever samtidig ubalancer i kroppen –...
1/10-2025

Usikkerhed omkring ægløsning: find dit fertile vindue

At finde sit fertile vindue kan føles som en gåde – især hvis din cyklus er uregelmæssig, eller du ikke kender kroppens små signaler. For...
30/9-2025

Vanskeligheder med at blive gravide naturligt

At ønske sig et barn og samtidig opleve, at graviditeten lader vente på sig, kan være en af de mest sårbare perioder i livet. Mange...
25/9-2025

Kaffe under fertilitet og graviditet: hvor meget er sikkert, og hvordan får du stabil energi?

En kop dagligt er helt i orden ifølge Sundhedsstyrelsen og EFSA. Men hvis du føler, at du ikke kan komme igennem dagen uden koffein, kan...
24/9-2025

Fertilitetsyoga – hype eller reel metode?

Fertilitetsyoga er ikke en mirakelkur, men en blid praksis, der kan hjælpe kroppen med ro, bedre søvn og stresshåndtering, når babyplaner fylder. Rolige stræk, vejrtrækning...