Overnight oats med blåbær og chia

En enkel, men næringstæt morgenmad, som passer perfekt til travle morgener. Havregryn giver langsom energi og mæthed, mens chiafrø og blåbær bidrager med omega-3 og antioxidanter. Forbered den aftenen før – og nyd den kold og klar næste dag, hjemme eller på farten.

Vitaminer og næringsværdi

Havregryn – en kilde til kostfibre og komplekse kulhydrater
Chiafrø og hørfrø – indeholder omega-3 fedtsyrer, fibre og plantebaserede lignaner
Blåbær – bidrager med naturlige antioxidanter og C-vitamin
Planteyoghurt – kan indeholde calcium og gavnlige bakteriekulturer afhængigt af typen
Citron – tilfører friskhed og C-vitamin

Antal: 1 portion

Tid i alt: 5 min forberedelse + natten over i køleskabet

Ingredienser

1 dl finvalsede havregryn
1,5 dl mandel- eller havremælk
1 tsk chiafrø (omega-3 og fibre)
1 tsk hørfrø, knuste (phytoøstrogener og fibre)
1 tsk citronsaft
1 håndfuld blåbær (friske eller frosne)
1 spsk planteyoghurt til topping
Evt. lidt kanel eller vaniljepulver

Sådan gør du:

Bland alle ingredienser (undtagen topping) i en beholder med låg.
Rør godt rundt, og stil i køleskabet natten over.
Næste morgen: rør rundt, top med yoghurt og lidt ekstra blåbær – og tag med.

Samlet oversigt (Estimeret næringsstof pr. portion)

Kalorier: 230 kcal
Protein: 6,1 g
Fedt: 7,8 g
Kulhydrat: 33,9 g
Fibre: 7,4 g

Roar — blog

Velkommen til RoarBlog

På vores blog deler vi viden, meninger og generel begejstring om, hvad det vil sige at leve et sundt liv. Vi håber, du vil få lige så meget ud af at læse vores posts, som vi har fået ud af at skrive dem.

3/12-2025

Amming, genopretning efter fødsel og tips til nye mødre

De første uger efter fødslen er en tid, hvor kroppen heler, hormonerne skifter retning, og amningen skal finde sin rytme. Det kan føles både smukt...
2/12-2025

Hvordan forbedre din fertilitet naturligt: kost, livsstil og vigtige vaner

Når du gerne vil forbedre fertiliteten naturligt, handler det sjældent om store kure eller stramme planer. Det handler om små vaner, der giver hormonerne mere...
1/12-2025

Grøn smoothie med grapefrugt og broccoli

Grøn smoothie med grapefrugt og broccoli
En frisk og aromatisk grøn smoothie med let bitterhed fra grapefrugt, blidhed fra broccoli og varme toner fra ristet sesam....
30/11-2025

Æggemuffins med grønt (høj på protein)

Disse æggemuffins er en enkel, nærende og proteinrig morgenmad, der er let at forberede og ideel på travle dage. Kombinationen af æg, grøntsager...
29/11-2025

Hvordan søvn påvirker din fertilitet

Søvn påvirker fertiliteten mere, end man måske tror. Ikke dramatisk, men stille og konsekvent, fordi kroppen bruger natten til at regulere hormoner, modne æg, reparere...
28/11-2025

Stress og fertilitet: hvad forskningen siger i 2025

Stress påvirker hormonerne langt mere, end man ofte tror. Ikke ved at “slukke” fertiliteten, men ved stille og roligt at skubbe til rytmen i kroppen....