Folat i første trimester: din praktiske guide

Du står med en positiv test og tusind tanker på én gang. Midt i glæden melder et enkelt, konkret spørgsmål sig: Får du folat nok – lige nu, hvor det betyder mest?

Denne guide samler det vigtigste om folat i graviditet: anbefalinger i første trimester, hvordan neuralrøret udvikles tidligt, forskellen på 5-MTHF og syntetisk folsyre – og ikke mindst, hvordan du let får det i hverdagen.

Hvorfor folat er så vigtigt i første trimester

Allerede i de første uger sker nogle af graviditetens mest afgørende trin. Neuralrøret, som senere bliver til barnets hjerne og rygmarv, lukkes tidligt i første trimester. Her er folat centralt. I EU er det anerkendt, at folat bidrager til vævsvæksten hos den gravide, til normal dannelse af blod, til normal homocystein-metabolisme og spiller en rolle i celledelingsprocessen. Det er præcis de processer, der er i fuld gang i den tidlige graviditet.

Neuralrørets udvikling – timingen tæller

Neuralrøret dannes og lukkes meget tidligt – ofte før du ved, at du er gravid. Derfor anbefaler myndighederne typisk et dagligt tilskud af folat fra du planlægger graviditet og gennem de første 12 uger. Det er netop i dette vindue, at et stabilt indtag gør størst forskel i forhold til barnets tidlige udvikling.

Folat, syntetisk folsyre og 5-MTHF

Folat er den samlede betegnelse for vitamin B9. 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolat) er en biologisk aktiv form af folat, som kroppen kan bruge direkte. Folsyre/folinsyre er en syntetisk form, som ofte findes i berigede fødevarer og ældre kosttilskud – men som vi ikke anbefaler, da kroppen først skal omdanne den for at kunne anvende den.

• Folat (inkl. 5-MTHF): findes naturligt i fødevarer eller som aktiv form i kosttilskud, som kroppen kan anvende direkte.
• Folsyre: syntetisk form, som vi ikke anbefaler som førstevalg.

Hvor meget – og hvornår?

Myndigheder i Norden og internationalt anbefaler typisk 400 µg folat dagligt fra du planlægger graviditet og gennem første trimester. Det kan tages som separat folat-tablet eller indgå i et “gravid”-multivitamin. Vigtigst er, at indtaget er dagligt i den tidlige fase.

Naturlige kilder til folat – praktisk guide

Selvom et tilskud er den sikre base i første trimester, kan du desuden få folat gennem din kost. Tænk grønt, bønner og fuldkorn – og gør det nemt for dig selv.

Hverdagsråvarer, der naturligt indeholder folat

• Grønne bladgrøntsager: spinat, grønkål, rucola
• Bælgfrugter: linser, kikærter, hvide bønner, edamame
• Fuldkorn: rugbrød, havre, quinoa, fuldkornspasta
• Frugt & grønt: avocado, asparges, broccoli, citrus
• Andre: æg og nødder

Mad- og snackidéer

• Grøn morgen: havregrød toppet med appelsinfileter og ristede mandler.
• Frokostboks: rugbrød med hummus, spinat og avocado – plus gnavergrønt.
• Varm aftensmad: linse-bolo med fuldkornspasta og dampet broccoli.
• Snacks: edamame med lidt havsalt eller grov tortilla med bønnepuré.

Bemærk: Lever kan indeholde meget A-vitamin og frarådes i graviditeten. Vælg i stedet de folatrige plantekilder.

Tilskud i praksis: sådan vælger du

Det vigtigste kriterium er, at du reelt får 400 µg folat dagligt i første trimester – uden besvær. Vælg en løsning, du kan huske og tåle.

Tjekliste til dit valg

• Dosis: 400 µg folat per dag i første trimester.
• Form: separat folat eller multivitamin til gravide.
• Indhold: undgå dobbeltindtag ved at læse etiketten – især hvis du skifter produkt.
• Rutine: fast tidspunkt + huskeværktøj (alarm, doseringsæske).

Eksempler fra La Roar (EU-kompatibel formulering)

• PregnancyCare® – kosttilskud med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde.
• FertilityCare® – kosttilskud med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide.

Vælg det produkt og den rutine, der passer til din hverdag. Har du særlige behov eller er i medicinsk behandling, så tal med din læge eller jordemoder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe skal jeg tage folat i graviditet?

Som udgangspunkt dagligt fra du planlægger graviditet og gennem de første 12 uger. Mange vælger at fortsætte i hele graviditeten som del af et multivitamin – tal med din behandler om, hvad der passer dig.

Kan jeg dække behovet gennem kosten alene?

I praksis kan det være svært i første trimester, hvor appetit og kvalme kan svinge. Derfor anbefales et dagligt tilskud som sikkerhed, samtidig med at du spiser folatrige fødevarer.

Er 5-MTHF bedre end syntetisk folsyre?

Ja. 5-MTHF er en biologisk aktiv form af folat, som kroppen kan bruge direkte. Syntetisk folsyre/folinsyre skal først omdannes i kroppen, og derfor anbefales den ikke som førstevalg. Det vigtigste er, at du får 400 µg folat dagligt i den tidlige graviditet.

Hvad hvis jeg tilhører en risikogruppe?

Ved særlige forhold (fx visse lægemidler eller tidligere neuralrørsdefekt i familien) kan lægen anbefale en anden dosis eller form. Søg individuel rådgivning hos egen læge.

Gør timing virkelig en forskel?

Ja. Neuralrøret lukker tidligt i første trimester, hvorfor kontinuerligt dagligt indtag fra planlægningen og frem mod uge 12 er centralt.

En rolig, realistisk plan – dag for dag

Forestil dig en uge, hvor du tager dit folattilskud hver morgen, spiser en grøn frokost tre dage, og sniger bælgfrugter ind i to aftensmåltider. Ikke perfekt – bare stabilt. Det er sådan, du bygger tryghed ind i den mest følsomme del af graviditeten.

Er du klar til at tage det næste skridt mod en sundere livsstil og bedre hormonbalance? Hos La Roar Life Science forstår vi, at din velvære er en rejse gennem livets forskellige faser. Vores FertilityCare® med zink, der bidrager til normal frugtbarhed og folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide, FertilityMan® med selen, der bidrager til normal dannelse af sædceller og zink, der bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion, PregnancyCare® med folat, der bidrager til vævsvæksten hos den gravide kvinde, MaternityCare® med bukkehornsfrø, der bidrager til helingsprocessen efter fødsel og øger mælkeproduktionen, samt HormonalCare® med vitamin B6, der bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Se alle vores produkter og begynd din rejse mod en sundere og mere harmonisk livsstil i dag.

Vores team er klar til at hjælpe dig med personlig rådgivning om kost, livsstil og fertilitetsforberedelse.
Book en personlig og gratis 15-minutters 1:1 samtale her: (Link), hvor vi fokuserer på dine individuelle behov og spørgsmål.