Fertilitetsvitaminer til kvinder: Evidens og anbefalinger for optimal sundhed

Forståelse af kvinders fertilitet

Fertilitet handler ikke kun om evnen til at blive gravid. Det er også et udtryk for kroppens samlede sundhed – et komplekst samspil mellem hormoner, ægløsning, cellekvalitet og livsstil. For mange kvinder kan ønsket om at blive gravid føre til en naturlig interesse i, hvordan man bedst støtter kroppen.

Et vigtigt skridt er at sikre, at kroppen har de nødvendige næringsstoffer til at understøtte de biologiske processer, der ligger bag en sund cyklus og reproduktiv funktion.

Hvorfor vitaminer og mineraler betyder noget

Flere mikronæringsstoffer er anerkendt for deres rolle i fertilitet:

• Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion.

• Selen bidrager til normal dannelse af sædceller og beskytter cellerne mod oxidativt stress.

• Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten.

• Folsyre bidrager til vævsvækst hos den gravide og spiller en rolle i celledelingsprocessen.

• Vitamin D støtter immunsystemets normale funktion og celledelingsprocessen.

• Vitamin E bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

• Vitamin C fremmer immunsystemets funktion og forbedrer optagelsen af jern.

Disse næringsstoffer findes naturligt i en varieret og næringstæt kost – men i praksis kan det være svært at opnå tilstrækkelige mængder alene gennem maden. Især op til graviditet, hvor kroppens behov øges.

Hvornår bør man begynde?

Det anbefales at fokusere på ernæring mindst 3 måneder før undfangelse, da både ægmodning og sædproduktion tager cirka 90 dage. Den periode er afgørende for at påvirke kvaliteten og dermed chancerne for en sund graviditet【1】.

Sådan støtter du din fertilitet gennem kosten

En fertilitetsunderstøttende kost handler om helhed – ikke kun om enkelte vitaminer, men om et samlet mønster:

🔹 Tommelfingerregler

• Spis farverige grøntsager og frugter dagligt – især mørkegrønne, orange og røde.

• Inkludér fuldkorn, bælgfrugter og nødder som faste elementer.

• Spis sunde fedtsyrer fra fisk, avocado og frø.

• Undgå tilsat sukker og stærkt forarbejdede fødevarer.

• Drik rigeligt med vand – og begræns alkohol og koffein.

• Prioritér søvn, bevægelse og stressreduktion.

Selv med de bedste intentioner viser forskning, at mange kvinder – særligt i fertilitetsalderen – har utilstrækkeligt indtag af fx folat, jern og D-vitamin【2】【3】. Her kan kosttilskud være en effektiv måde at sikre det daglige behov, især når der er ønske om graviditet.

Hvad med mænd?

Mandens rolle i fertilitet er lige så vigtig. Mineraler som zink og selen spiller en dokumenteret rolle i sædkvalitet, volumen og bevægelighed【4】. En sund livsstil og ernæring kan forbedre både DNA-integritet og sædmorfologi.

Når du vil støtte kroppen med mere end kost

Hos La Roar Life Science har vi udviklet en række kosttilskud, der kombinerer dokumenterede vitaminer og mineraler med viden om kroppens behov før, under og efter graviditet.

• FertilityCare® indeholder blandt andet zink, som bidrager til normal frugtbarhed.

• FertilityMan® indeholder selen, som bidrager til normal dannelse af sædceller og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Alle produkter er sammensat med fokus på kvalitet, sikkerhed og forskning – og følger naturligvis EU’s godkendte sundhedsanprisninger.

🕊️ Ønsker du personlig vejledning?
Book en gratis 15-minutters rådgivningssamtale, hvor vi sammen ser på kost, tilskud og livsstil i netop din situation.
(Link)

Referencer

1. Gaskins, A.J., Chavarro, J.E. (2018). Diet and fertility: a review. Am J Obstet Gynecol.

2. Green, T.J. et al. (2011). Folate and vitamin B12 status among women of childbearing age. Br J Nutr.

3. Spiroski, I. et al. (2017). Micronutrient intake and its importance in fertility. Clin Exp Obstet Gynecol.

4. Fallah, A. et al. (2018). Selenium supplementation and sperm parameters. Clin Nutr ESPEN.